^M ^M
К сезону отпусков
Вход



Сейчас на сайте
  • [Bot]
  • [Yandex]
Сейчас на сайте:
  • 6 гостей
  • 2 роботов
Новые пользователи:
  • gses
  • Administrator
Статистика




Яндекс.Метрика



Существует несколько способов расчета оптимального ЧСС во время занятий.
1. Стандартная: 220 - возраст (не учитывает тренированность)
2.  По рекомендации ACSM (Американский Колледж Спортивной Медицины): 210 - (0,65 * возраст)
3. Формула Карвонена (самая точная)
ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС - ЧСС в покое) * интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое.
Коротко: (Резерв пульса*процент)+ЧСС в покое.
Пример:
а) 220 - 30 = 190 (это максимальная ЧСС для 30 лет)
190 - 60 (ЧСС в покое) = 130 (расчет "резерва" пульса, как максимальная ЧСС - ЧСС в покое)
б) 130 х 75% = 97.5
в) 97.5 + 60 = 157.5 (к полученному результату прибавляется пульс в покое)
Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Buzz Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире В дневник на LI.RU Поделиться ссылкой на Я.ру